Диеты — Как похудеть — mydiet24.ru Всё о диетах и способах похудеть
Средиземноморская диета
Основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья — она может снизить риск хронических заболеваний.
Чтобы заметно сбросить вес, стоит ограничить потребление калорий до 1500 в день. Исследования показали, что соблюдение традиционной средиземноморской диеты либо ее «низкокалорийной» версии в течение года позволяет сбросить 10-15% от прежней массы тела. И самое главное: потом новый вес остается неизменным.
DASH-диета
Так же, как и в случае со средиземноморскими диетами, нужно будет следить за количеством калорий. «DASH — одна из моих любимых диет, — говорит Меридан Зернер, врач-диетолог. — Вы получаете противовоспалительные продукты, с высоким содержанием клетчатки, полезные для сердца, а если вы используете индивидуальный план с ограничением калорий, вы абсолютно точно похудеете».
Веганская диета
Простое веганство не обязательно поможет вам сбросить вес. В конце концов, конфеты, макароны и картофельные чипсы могут подпадать под категорию веганской еды, но при этом не считаются особенно полезными или низкокалорийными. «Если вы едите высококачественную веганскую пищу, такую как листовая зелень и растительные белки, вы можете похудеть больше, чем вегетарианцы или „всеядные“», — говорит диетолог.
Интервальное голодание
Некоторые едят все, что хотят, 5 дней в неделю, а затем придерживаются очень низкокалорийной диеты (обычно около 500 калорий) в остальные 2 дня; другие ограничивают прием пищи 8-часовым окном каждый день. Например, можно есть неограниченное количество еды с 8 до 16 часов, а остальные 16 часов голодать
Волюметрическая диета
Пища делится на четыре категории:
- Пища, которую можно есть в любых количествах и когда угодно. В эту группу входят некрахмалистые овощи, фрукты и жидкие супы.
- Продукты, которые можно есть в больших количествах: крахмалистые фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, постное мясо, нежирная рыба, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира.
- Продукты, которые можно есть маленькими порциями: хлеб, мясо, сыр.
- Продукты, потребление которых стоит ограничить. В этой группе — жареное, сладкое, орехи и жиры.
