Идеальная плоскость: 5 советов для тех, кому всерьез надоел жир на животе

Их эффективность подтверждает не только практика, но и научные исследования

Небольшой животик — это может быть сексуально и привлекательно. Но все хорошо в меру: врачи предупреждают, женщины, чей объем талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см) всерьез рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет и на состояние сосудов, и на гормональный баланс. Если вы не готовы приступать к по-настоящему жестким мерам, попробуйте эти простые советы — их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями!

Откажитесь от сахара

Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащенной пище — один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии — но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть жир на животе — отказаться от всех подслащенных продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мед, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао — намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.

Ешьте больше белка

Как ни странно, но чтобы бороться с жиром, нужно больше есть… Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода — и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый прием пищи — это пойдет на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.

Не забывайте о клетчатке

Продукты, содержащие природную клетчатку — это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям — некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин. И, конечно же, клетчатка незаменима в борьбе с жиром на животе: во‑первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во‑вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.

Пейте чай

Практически любой вид чая, от черного до травяного, помогает уменьшить образование жира в области живота. Кахетины, содержащиеся в черном чае, а также зеленом и улуне, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу печени и увеличивают сжигание жиров — причем особенно полезна будет чашечка чая после тренировки. Также полезен мятный чай, который подавляет аппетит, ройбош, в котором содержится содержит флавоноид под названием аспалатин, снижающий уровень гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.

Откажитесь от алкоголя

Какие бы усилия вы ни предпринимали для борьбы с жиром на животе, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя. И дело не только в его калорийности — алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение». И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.

Кстати: Как похудеть, если у вас сидячая работа

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Источник